Lab gesloten
In verband met het Coronavirus zal ik de aankomende weken geen conditietesten afnemen. Met de metingen die ik doe is het voor mij onmogelijk om 1,5 meter afstand te bewaren. Daarnaast is het in deze tijd niet verstandig om een maximale inspanning te leveren. Zware inspanningen (boven omslagpunt / anaerobe drempel) belasten het herstel- en immuunsysteem van het lichaam behoorlijk en dat wil je niet in deze tijd!
Thuiswerken de komende periode? Doe er je voordeel mee door wel dagelijks te bewegen. Juist als je dit normaal niet in je systeem kunt krijgen, is dit het moment! Waarom?
1. De hele dag geconcentreerd thuis werken lukt toch niet, 30-45 min vrijmaken hiervoor is al genoeg.
2. Het helpt je jouw weerstand te verbeteren, ja ook tegen virussen!
3. Het zorgt voor het noodzakelijke fundament van jouw conditie zodat je straks sneller en effectiever je fiets- of loopsnelheid kan opbouwen zodra er wel weer events kunnen worden georganiseerd!
Verminder jij de komende weken jouw fysieke activiteit? Wees er dan van bewust dat jouw uitgangsniveau (= jouw weerstand tegen ziekten) ook langzaam daalt en zo dichter bij de kritieke grens komt (zie de paarse lijn).
Maar hoe beweeg je dan het beste? Het plaatje geeft je veel informatie:
- Sporten zorgt ervoor dat je je lichaam iets uit balans brengt. Doe dit dus alleen als je je 100% fit voelt. Voel jij je niet 100% dan is jouw uitgangsniveau lager en kan jij met een training jezelf net over het randje (in het plaatje te zien als de rode lijn) duwen.
- Geef je lichaam tussen het sporten voldoende kwalitatieve rust zodat het kan herstellen, zodat de opwaartse lijn zo snel mogelijk gevonden wordt.
- Sport hoofdzakelijk rustig, aan een licht gevoel en lage hartslag. Dit zorgt ervoor dat je je lichaam minder uit balans brengt en dus in de periode vlak na het sporten niet extra vatbaar maakt voor het oplopen van een virus of verkoudheid.
- Sport jij normaal ook al veel en wil jij graag jouw prestatievermogen behouden? Sport dan af en toe intensiever, maar alleen wanneer jij je 100% fit voelt en niemand in je nabije omgeving klachten heeft. Verzorg je lichaam na de inspanning extra. Douche dus direct en zorgt voor goede eiwitrijke voeding!
- En de belangrijkste: sport zo veel mogelijk alleen!
#longtermgoals
#stayhealthy
#enjoytheprogress
