Testen
Met objectieve data uit een test kan jij gerichter trainen. Ieder begeleidingstraject start bij Improove daarom met een conditietest. Maak jij jouw eigen trainingsschema of heb jij al hulp hierbij? Ook in dat geval is een conditietest dé manier om de juiste accenten in jouw trainingen te leggen!
Maak direct online een afspraak voor een inspanningstest, bikefit of bodyscan:
Let op: de testen vinden plaats in het SX gebouw, Torenallee 3 in Eindhoven!
-
Het belangrijkste doel van een conditietest is inzicht krijgen in de verschillende energiesystemen die het lichaam kent. Jouw lichaam kan namelijk energie leveren met behulp van zuurstof (aeroob) of zonder zuurstof (anaeroob). Met de lactaatmetingen en het protocol van de conditietest zoals wij die uitvoeren krijg jij hier perfect inzicht in.
-
Iedereen die vooruitgang wil boeken heeft baat bij een conditietest. Wel is het voor een goed advies belangrijk dat jij in staat bent om een aantal stappen in het protocol te volbrengen. Snelheid is hier van ondergeschikt belang, de belasting kunnen wij namelijk per individu aanpassen. Het maakt dus niet uit of je gewend bent 8 km/u of 15 km/u hard te lopen. Wel is het belangrijk dat je een inspanning even vol kan houden. Voor de test bij ons dien je daarom minimaal 30 minuten aangesloten te kunnen hardlopen of fietsen.
-
De conditietest die wij uitvoeren blijft voor iedereen hetzelfde. Wel is de verdeling tussen de verschillende energiesystemen voor ieder doel anders. Een meerdaagse wielertoertocht is qua type inspanning bijvoorbeeld niet te vergelijken met het rijden van een wielercriterium. Hier houden wij uiteraard rekening mee met de interpretatie van de testresultaten.
-
In onze conditietest gaat de weerstand elke 5 minuten met gelijke stappen omhoog. Jij probeert vervolgens zover mogelijk te komen. De test stopt wanneer jij op de fiets de cadans niet boven de 70 rpm kan houden of wanneer je de loopsnelheid niet meer aan kunt houden. Tijdens de conditietest meten wij aan het eind van elke 5 minuten de hartslag. Ook meten wij het lactaatniveau in het bloed en mag jij een score geven hoe zwaar jij het op dat moment vindt aanvoelen (rating of perceived exertion, RPE).
-
Uit de conditietest volgt een trainingsadvies en volgen jouw trainingszones in hartslag, maar ook op vermogen (op de fiets) of in snelheid (voor hardlopers). Het trainingsadvies en de trainingszones zijn er op gericht om jouw verdeling van de energiesystemen in het lichaam te optimaliseren richting jouw doelstelling.
-
De trainingszones die bepaald worden in de conditietest zijn sportspecifiek. Je kan daarom het beste de sport kiezen waar jij de komende tijd het meest in actief zal zijn. Als hardloper of fietser is dit meestal vrij duidelijk, maar voor triatleten is dit lastiger. Bij twijfel kun je altijd van te voren contact hebben met één van ons wat in jouw geval het beste is.
Ben je een ambitieuze triatleet of duatleet en wil voor beide sporten trainingsadviezen en trainingszones meekrijgen? Dan kan je het beste zowel de hardloop- als fietstest doen, bij voorkeur op 2 verschillende dagen zodat je voor beide testen fris en fit bent!
-
Voor de fietstest dien jij jouw fiets mee te nemen. Achterwiel is niet noodzakelijk (steekas achter wel!), voorwiel wel. Op de Wahoo Kickr waarop wij de conditietest afnemen kunnen zowel fietsen met steekas als met snelspanners gemonteerd worden. Naast de fiets dien je fietskleding, fietsschoenen en een handdoek mee te nemen om te kunnen douchen. Heb jij een eigen hartslagmeter en/of vermogensmeter? Neem deze dan ook mee!
-
Het is aan te raden de conditietest aan het begin van een trainingsperiode te doen zodat jij deze adviezen direct in de praktijk kunt gaan brengen. Wel is het belangrijk dat je de weken voor de conditietest alweer begonnen bent met sporten en dat je op het moment van de test fris en fit bent. Dit doe je door de laatste 2 dagen voor de test geen zware trainingen meer te plannen.
-
De grootste verschillen met een conditietest bij een medische instelling, bijvoorbeeld bij een Sport Medisch Adviescentrum (SMA) is de doelstelling van de test. De test in een medische instelling is op gericht om te controleren of het hart-longsysteem goed functioneert. Uit onderzoek blijkt dat een korter ramp protocol (constante verhoging van de weerstand) hiervoor het meest geschikt is.
Bij ons ligt de focus op het verbeteren van jouw sportprestaties. Hiervoor is inzicht in jouw energiesystemen het allerbelangrijkst. Een blokkenprotocol waarbij de weerstand vijf minuten lang gelijk blijft en pas daarna verhoogd wordt blijkt voor de meeste sporten de beste methode om betrouwbaar trainingsadvies te kunnen geven en trainingszones te bepalen.
-
Naast het advies uit de conditietest krijg je bij ons ook direct voor 8 weken een trainingsschema mee. Zo weet je niet alleen je aandachtspunten, maar kan je er ook direct gaan verbeteren. Wij houden dan rekening met jouw doelstelling, jouw trainingsmogelijkheden en uiteraard de uitkomst van test.
Bevalt het schema jou goed? Dan kan jij na 8 weken beslissen of je jouw schema verlengd wil hebben. De kosten hiervoor bedragen 25 EUR / maand. In dit schema kunnen meerdere tochten of wedstrijden verwerkt worden.
Wil jij graag intensiever contact en aanpassing van het schema op wekelijkse of twee-wekelijkse basis? Kijk dan hier eens naar de coachingsformules
-
Voor de test inclusief intakegesprek en nabespreking dien je twee uur te reserveren.
Kosten voor de conditietest zijn 175 EUR. Hiervoor krijg je terug:- Inzicht in de verdeling van jouw energiesystemen
- Trainingszones op hartslag en vermogen (indien fietstest) of snelheid (indien looptest)
- Een trainingsschema voor 8 weken waarbij rekening gehouden wordt met jouw trainingsmogelijkheden
- Een DXA scan die inzicht geeft in jouw lichaamssamenstelling
- Een goede dosis motivatie om het beste uit jezelf te gaan halen!
Ben jij al eens langsgeweest en wil jij terugkomen voor een hertest? Dan zijn de kosten 160 EUR
Word jij gecoacht door Improove? Dan betaal je een gereduceerd tarief van 150 EUR.
-
De frequentie waarmee jij het beste langs kunt komen voor een conditietest hangt vooral af van jouw doelstelling en jouw beginsituatie. Komt er namelijk uit de eerste conditietest dat jij aanmerkelijk kan verbeteren in een bepaald energiesysteem dan is zeker de moeite waard om na een aantal maanden te controleren om de gedane trainingen inderdaad zijn resultaat hebben. Zit jij op de goede lijn en wil jij af en toe de controle of jij nog met de juiste trainingszones aan het trainen bent? Dan is een jaarlijkse test voldoende.
Naast mij drukke baan, wilde ik ook graag op niveau fietsen. Voor mij coaching traject trainde ik veel op gevoel. Dit bracht weinig tot geen progressie. Nu met de juiste begeleiding komt er na een aantal jaar eindelijk progressie, helaas in deze Corona tijd geen wedstrijden om de progressie te testen. Maar door de juiste begeleiding blijft de hoop op progressie er wel.
Gertjan Vermaas, 34 jaar, amateurrenner bij DRC de Mol