De juiste balans vinden!
Topprestaties leveren. Dat wil iedereen graag. Of dit nu in jouw werk of in jouw sport is. Maar topprestaties kunnen alleen geleverd worden wanneer het lichaam in de juiste balans is. Een balans tussen belasting en belastbaarheid. Met belasting worden factoren bedoeld die jou energie kosten, met belastbaarheid worden juist factoren bedoeld die jou energie opleveren en jou doen herstellen. Deze balans is voor iedereen verschillend.
Twee voorbeelden:
Een vrouw fietst zo´n 6 uur in de week. Dit kan voor haar heel ontspannend werken en ervoor zorgen dat haar conditie toeneemt. Daarnaast helpt het sporten haar ook om haar gedachten op een rijtje te zetten. Zij sport met de intentie om even lekker buiten te zijn en is niet gefocused op een bepaald doel. Bij deze vrouw staat sporten, of misschien beter verwoord, bewegen, aan de rechterkant van de balans.
Een man loopt in zijn vrije tijd 6 uur in de week hard. Naast zijn drukke gezinsleven en de nodige stress op het werk heeft deze man zich een doel gesteld om de marathon te gaan lopen. Hij voelt hierbij druk om de nodige loopkilometers te maken en creëert daarmee een forse belasting op zijn lichaam. Het is duidelijk dat zijn manier van sportbeoefening, en de druk die hij hierbij voelt om genoeg te trainen, bij hem aan de linkerkant van de balans staat.
Jouw sport kan dus zowel links als rechts op de balans komen, afhankelijk van jouw doelstelling en de manier waarop jij met het sporten omgaat. Maar dit geldt niet alleen voor jouw sport, maar ook voor jouw werk. Bij sommigen kost werk veel energie (en staat deze dus links), bij anderen levert werken juist energie op en staat het aan de rechterkant van de balans. En zo geldt dit voor nog veel meer factoren. Social media bijvoorbeeld. We kunnen in de huidige samenleving niet meer zonder, maar 20 jaar geleden dacht bijna iedereen hier toch heel anders over. https://www.youtube.com/watch?v=TNwhIHqM60g.
De huidige technologie zorgt ervoor dat je veel gemakkelijker contact maakt met anderen, maar ook dat je precies kan zien wat iedereen presteert en doet. Afhankelijk van hoe jij hiermee om gaat kan het gebruik van jouw telefoon dus ontspannend of juist belastend werken!
Is het stellen van ambitieuze sportdoelen dan verkeerd? Nee zeker niet! Het stellen van een doel zorgt er vaak voor dat je ergens gericht en met veel motivatie naar toe werkt. En dit kan prima goed gaan zolang jij maar zorgt dat er voldoende ´gewicht´ op de rechterkant van de balans blijft staan! Voldoende kwalitatieve rust bijvoorbeeld. En dan wordt niet je normale nachtrust van 7-8 uur bedoeld, maar verdeeld over de week 2 of 3 avonden waarop je met de benen omhoog een serie kijkt of een boek leest.
Ga bij jezelf dus eens na hoe deze balans er bij jou uit ziet. Welke zaken kosten jou energie en zorgen dus voor de nodige ´belasting´ en welke zaken leveren jouw energie op en zorgen ervoor dat je uitgerust en ´belastbaar´ bent? Bekijk vervolgens deze balans met regelmaat om te kijken of er nog zaken veranderd zijn.
Maar hoe weet ik nu of ik goed in balans ben? Belast ik mijn lichaam niet teveel? Wij mensen hebben de mogelijkheid ons aan te passen aan veranderende omstandigheden, maar dit zorgt er indirect ook voor dat wij nooit exact hetzelfde zullen reageren op een bepaalde gebeurtenis. Ook verschillen wij als individuen van elkaar waardoor het mogelijk is dat eenzelfde balans bij de ene persoon kan leiden tot topprestaties, waar dit bij andere al snel tot oververmoeidheid leidt. Een hele dunne scheidslijn dus waar wij constant op aan het balanceren zijn!
De kunst is nu op basis van de signalen die het lichaam geeft, zo goed mogelijk in te schatten hoe jou balans ervoor staat. Deze signalen kunnen zich bij iedereen anders uiten. Bij de één kan een verminderde eetlust een teken zijn van een disbalans, bij anderen kan zich dit uiten in vreemde lichamelijke klachten zoals haarpijn of suizende oren. Hieronder de meest voorkomende klachten die kunnen duiden op beginnende oververmoeidheid:
- Slaapproblemen: problemen met in slaap komen of doorslapen
- Prikkelbaar zijn
- Moeite hebben met drukte en lawaai
- Schommelende emoties
- Piekeren
- Concentratieproblemen en moeite met geheugen
- Opgejaagd gevoel ervaren
- Snel lichamelijk vermoeid zijn, weinig energie hebben
Indien je deze klachten ervaart, maar vervolgens geen aanpassingen maakt aan jouw balans kan dit ertoe leiden dat je overtraind of overspannen raakt en met een burn-out thuis komt te zitten. Niet leuk, en erg frustrerend. Zeker omdat de hersteltijd kan variëren van maanden tot jaren en het hierin erg lastig is om hierover uitspraken te kunnen doen. Voorkomen is ook hier dus beter genezen. Een mooie quote hierin is. ´Leer luisteren naar het fluisteren van je lichaam, dan hoeft het niet te schreeuwen!´
Bij Improove Coaching proberen wij iedereen te helpen deze balans goed in de gaten te houden door heel breed naar iemand zijn prestatie te kijken. Wij begeleiden daarbij sporters dus niet alleen met een trainingsschema aan de belastingzijde van de balans, maar sturen ook aan op het verbeteren van de belastbaarheid. In de komende blogs ga ik verder in op verschillende factoren die van invloed zijn op deze balans en worden vragen beantwoord als:
- Welke medische testen zijn er mogelijk om vermoeidheid in het lichaam op te sporen?
- Hoe doe ik het beste mijn krachttraining om sterker te worden, maar tegelijkertijd ook mijn belastbaarheid te verhogen?
- Om conditionele vooruitgang te boeken moet je je lichaam af en toe uit balans brengen. Maar hoe doe je dit verantwoord en met welke factoren dien je rekening te houden?
- Hoe kan een betere houding op de fiets bijdragen aan een grotere belastbaarheid?
- Dien ik juist rustig of juist intensief te trainen om mijn belastbaarheid te vergroten?
- Hoe stem ik mijn voeding af op mijn trainingen zodat dit mijn herstelvermogen verbetert?
- Uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt mentaal herstel nog belangrijker dan fysiek herstel. Hoe zit dit precies en hoe ziet mentaal herstel er dan uit?
Samen met de kennispartners van Improove en andere experts op verschillende gebieden zullen deze vragen in de verschillende blogs aan bod komen. Om te beginnen met Tessa Backhuijs, sportarts en zelf actief wielrenster. Zij zal ingaan op de laatste ontwikkelingen op het gebied van medische testen die mogelijk zijn om een disbalans in een vroeg stadium te kunnen herkennen.
Deze blog lees je binnenkort! Volg hiervoor de facebookpagina of instagram van Improove Coaching of kijk regelmatig eens op mijn website.